Le voyage au cœur de la pleine conscience se prépare pas à pas ….

Apprenez dès à présent à faire un break en pleine conscience pendant 3 minutes plusieurs fois par jours . Cet exercice va vous y aider à vous préparer au voyage (www.voyages-interieurs.com)

Voici la démarche tiré de « la méditation de pleine conscience pas à pas »

1^ère étape : quelle est votre météo intérieure ?

Les yeux fermés, accueillez ce qui vient : vos pensées, vos émotions, vos sensations dans le corps.

Faites en l’inventaire pendant 1 minute. Vous revenez alors à vous-même !

2^ème étape : revenir à votre respiration

Respirez en suivant votre respiration : l’air qui entre dans vos narines, qui rentre dans votre gorge, votre thorax qui s’expanse, votre ventre qui se gonfle, pour l’air qui sort en dégonflant le ventre, le thorax qui s’affaisse, l’ai plus doux qui sort de votre nez. Ressentez les sensations dans votre corps au rythme de cette respiration, pendant 1 minute.

3^ème étape : élargir à votre corps tout entier

Respirez maintenant dans votre corps tout entier, comme un tout, dans son unité et sa complétude pendant 1 minute

Remerciez-vous d’avoir pris soin de vous et de vous préparer au voyage en pleine conscience

Elisabeth Couzon

Instructrice de méditation de pleine conscience

Auteure : La méditation de Pleine Conscience pas à pas, ESF,  Petite philosophie de la méditation, First, coauteure : Méditation : la Pleine Conscience pour les Nuls (First)

www.elisabethcouzon.com, www.voyages-interieurs.com