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Pourquoi la méditation de pleine conscience est en voyage ?...

Pourquoi la méditation de pleine conscience est en voyage ?...

www.elisabethcouzon.com et www.voyages-interieurs.com

La pleine conscience est un voyage, car il est dans notre nature d’aller vite et à tout allure… mais s’arrêter est un laisser la place à tous les possibles… Revenir à notre respiration, cet aspect de nous-même que nous avons en permanence avec soi et où nous pouvons revenir pour nous y ressourcer, pour nous recentrer, pour observer ce qui nous anime en cet instant : pensée, émotions, sentiments, sensations. Tout est à notre portée et c’est un voyage en soi-même qui nous est proposé, quand nous nous retrouvons à l’intérieur de notre être, à pratiquer la respiration de l’énergie de la pleine conscience.

Commençons dans l’instant présent !

Programme du jour : expirer, inspirer, expirer Bouddha

Méditation de la respiration

Asseyez-vous dans une posture droite et souple, sur une chaise ou sur un coussin, et portez votre attention sur votre respiration : le va et vient de l’air dans vos poumons, l’air frais qui entre dans vos narines, l’air chaud qui en sort, votre ventre qui se gonfle, votre ventre qui s’affaisse, le trajet du nez au ventre et du ventre au nez. L’inspire jusqu’au bout de l’inspire, l’expire jusqu’au bout de l’expire Rentrez dans votre corps pour cet espace de respiration. Votre inspire et votre expire sont comme des vagues, laissez-vous porter par ce va et vient des vagues, laissez-vous chevaucher les vagues de votre respirations. Restez quelques minutes à respirer. Si des pensées arrivent, ce qui est habituel, notez qu’une pensée est là et laissez-là s’en aller comme un nuage dans le ciel qui s’éloigne au gré du vent.

Quand vous avez terminé, vous savez que le souffle est là à tout moment pour vous accompagner dans votre journée, comme un ancrage bien solide dans votre corps. A tous moments vous pouvez vous y référer !

Comment vous sentez-vous maintenant ?

Extrait du Livre : La méditation de pleine conscience pas à pas, E. Couzon, ESF,

Voilà, vous avez fait votre premier pas sur ce chemin de la pleine conscience ! Vous pouvez peut-être vous dire, c’est simple ou c’est difficile, ça n’a pas vraiment d’importance, ce qui importe c’est de cheminer pas à pas ! Votre voyage a déjà commencé ! Bravo…

Vous pouvez aussi venir voyager avec nous, quand le voyage intérieur s’allie au voyage extérieur dans le désert de Jordanie ou dans les montagnes de l’Atlas marocain.

Elisabeth Couzon

www.elisabethcouzon.com et www.voyages-interieurs.com

Auteure : La méditation de Pleine Conscience pas à pas, ESF, Petite philosophie de la méditation, First, coauteure : Méditation : la Pleine Conscience pour les Nuls (First)

Instructrice de méditation de pleine conscience, membre de l’Association pour le Développement de la Mindfulness

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