Ne te précipites pas dans l’action.
Ouvres - toi tranquillement à l’instant.
Laisses - toi porter et agir pour lui.
Alors tu vivras pleinement
et utilement.

L’absence
De lutte
Est liberté…

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Comment libérer et relâcher la masse sacro-lombaire ?

Vous êtes allongé sur le dos, les genoux relevés, les bras étendus sur le sol. Inspirez et relâchez dans l’expiration toute la surface de votre dos, les bras, la nuque, et les talons sur le sol…

Très lentement, et dans le rythme respiratoire, remobilisez votre bassin par un mouvement de bascule d’avant en arrière, pour réaliser un mouvement ondulatoire qui se répercute le long de la colonne vertébrale. Découvrez dans ce mouvement les zones bombées et creuses du bas du dos…

Ensuite, ramenez les genoux sur le ventre, posez les mains sur les genoux. A l’aide des mains, réalisez un mouvement avant arrière et ressentez un petit massage dans le bas du dos, au niveau des reins. Le mouvement s’effectue en inspirant pendant la phase d’étirement, les genoux en appui sur le ventre et en expirant dans la phase de relâchement.

Cet exercice relâche les tensions dorsales, assouplit et fortifie la colonne vertébrale, renforce les muscles du dos et masse la zone des vertèbres lombaires ainsi que le bassin tout en libérant les reins. Cette méthode est excellente pour évacuer les problèmes de dos.

Les effets sur le plan corporel…

Excellent exercice pour libérer les tensions accumulées dans le dos, la colonne vertébrale, ainsi que dans les reins. En gardant la nuque sur le sol et en remobilisant les genoux sur le ventre, de l’avant vers l’arrière, vous retrouverez une sensation de détente dans tout l’axe de la colonne vertébrale ainsi que dans les lombaires.

Cet exercice renforce le dos, assouplit la colonne vertébrale, libère l’énergie stagnée dans les reins et améliore la vitalité du dos. A réaliser suivant les phases d’inspirations et d’expirations comme indiqués.

Les bénéfices sur le plan social…

Cet exercice poursuivant les mêmes finalités que l’exercice debout d’extension et de redynamisation du dos, nous le recommandons aux personnes cherchant, à la fois à relaxer leur dos et à le stimuler, tandis qu’elles exercent des professions aux activités assises prolongées.

Sont concernées, nombre de professions sédentaires : chauffeur de bus, de taxi, secrétaire, informaticien, caissière, et aussi les motards, les cavaliers,…
Cette pratique apporte tout autant de la flexibilité, de la mobilité dans le dépassement de nos luttes quotidiennes. Elle nous conduit à accepter l’instant présent.

Analogies et Correspondances symboliques…

La spirale et le socle. Mouvement ondulatoire. Enroulement, déroulement.
L’assise des vertèbres sacrées et des lombes termine le dos ; lequel est comme d’autres organes ou membres réflexes, (yeux, oreilles, pieds) le reflet de notre vie psychique, enregistrant tous les stress, conflits, traduits ensuite par des nœuds musculaires et des tensions.

Cet exercice, tout comme l’exercice debout d’extension et de redynamisation du dos, contribue à l’expression d’un dos solide, en excellente santé.
Dans cet exercice, le clavier électronique de la colonne vertébrale, d’où partent les commandes pour tout le corps, se trouve en alternance dynamique de repos et de mobilité.

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