La méthode Wim Hof – Guide pratique

Cet article est essentiellement pratique. Mon but est qu’à la fin de cette lecture, vous ayez les informations nécessaires pour commencer la méthode Wim Hof. Pour toutes les personnes voulant des éléments théoriques et scientifiques, je les invite à aller en bas de l’article et de cliquer sur « Pour aller plus en profondeur». Sachez toutefois que ces éléments supplémentaires n’ont aucune utilité pratique pour appliquer la méthode. Pour être bref, voici les bienfaits que vous pouvez attendre de cette méthode :

Augmentation du niveau d’énergie ;
Diminution du stress – diminution de la sécrétion de cortisol ;
Solidification du système immunitaire ;
Meilleure récupération après un entraînement ;
Amélioration de la concentration ;
Amélioration de la qualité du sommeil ;
Amélioration de l’humeur grâce au boost d’endorphine généré par le froid ;
Amélioration de la circulation sanguine.

La respiration

Mettez-vous à l’aise. Vous pouvez :

Être couché
Être couché avec la tête légèrement relevée
Être en position du lotus/demi-lotus/tailleur
Être assis sur une chaise

Prenez quelques respirations profondes (5 à 10) afin « d’échauffer » votre respiration.

Ensuite, faites 30-40 respirations profondes. Inspirez par le nez et expirez par la bouche (certaines fois, on peut voir Wim Hof inspirer et expirer par la bouche, ce détail semble alors peu important). L’inspiration devra être profonde et puissante, l’expiration naturelle. À l’expiration, ne videz pas entièrement vos poumons. À l’inverse, expirez le minimum nécessaire pour réinspirer avec force.

Après vos 30-40 respirations profondes, videz vos poumons et restez ainsi entre 1 à 3 minutes, les poumons presque vides. Suite à cette période d’apnée, faites une inspiration profonde et retenez l’air – poumons pleins – pendant 15 secondes environ.

Répétez le cycle 3 à 6 fois, c’est-à-dire 30-40 respirations, 1 – 3 minutes d’apnée poumons vides puis 15 secondes poumons pleins.

Mes conseils

Je vous conseille de commencer avec seulement 3 cycles. Vous verrez que l’exercice est éprouvant. Vous pouvez avoir légèrement mal à la tête, des picotements dans les membres et une certaine fatigue dans la cage thoracique. Tout cela est normal. Si vous n’êtes pas exercé à l’apnée, vous tiendrez difficilement plus de 1 minute les poumons presque vides. Ne vous en faites pas, après seulement quelques semaines, vous atteindrez aisément les 2 minutes, puis les 3. Vos respirations doivent être naturelles. Si vous êtes assis, ne bloquez pas votre dos, pensez plutôt à un mouvement circulaire : le dos devient droit à l’inspiration puis se courbe légèrement à l’expiration.

Wim Hof conseille de faire l’exercice le matin, le ventre vide.

Sources : Speed development via Pat et Nina