Un mot de trop, une critique et vous voilà piquée au vif. Hypersensible, ne seriez-vous pas aussi susceptible ? Apprenez à réagir de façon calme et constructive plutôt que de vous vexer.

Contrôlez vos émotions

Ne vous laissez pas submerger, là est le premier challenge. Pour réussir à écouter ce que l’autre a à dire, il est important de maîtriser ses émotions. La respiration peut vous y aider. C’est une bonne technique qui a fait ses preuves dans la gestion du stress. Il suffit d’inspirer lentement, mais profondément, en gonflant le ventre, puis d’expirer en le rentrant. Elle permet de retrouver rapidement son calme. Le calme retrouvé, vous pouvez alors vous concentrer sur ce qui est exprimé (la critique, comme le reste…).

Prenez du recul

Second challenge : ne réagissez pas au quart de tour. Si vous ne parvenez pas à argumenter, le mieux est de prendre de la distance, le temps d’accueillir la critique : "J’ai bien écouté tes propos. Je vais y réfléchir et on en parlera plus tard." Une mise à distance utile pour ne pas dire n’importe quoi sous le coup de la colère (le recul vient avec le temps). Cela permet de voir la conversation sous un autre angle, et d’"entendre la critique". En cas de blocage, n'hésitez pas à demander l’aide d’un proche non concerné qui sera plus impartial que vous.

Apprenez à vous aimer

On est souvent susceptible parce qu’on manque d’estime pour soi. La moindre réflexion est perçue comme un manque d’amour de la part d’autrui. Il faut alors pouvoir apprendre ou réapprendre à s’estimer. Pourquoi ne pas commencer par dresser une liste de vos qualités ? On s’aperçoit vite qu’il y en a… Ceci établi, vous accepterez plus facilement les réflexions, même désagréables, d’autrui.

Merci à Hervé Magnin, psychothérapeute cognitiviste comportementaliste et auteur de "Susceptible et bien dans sa peau" et "C’est décidé, je m’aime", éd. Jouvence.

Une grosse contrariété, un sentiment de ras-le-bol un jour de fatigue intense, et vous voilà prête à exploser. Instants relaxants inspirés du yoga pour ne pas se laisser déborder par ses émotions.

3 min pour faire baisser la pression Asseyez-vous en calant votre dos contre le dossier de votre chaise, desserrez jupe ou pantalon à la taille et laissez votre ventre se gonfler librement. C'est un exercice de respiration qui insiste davantage sur l'expiration que sur l'inspiration. Le but : chasser au maximum l'air rempli de toxines de vos poumons. Inspirez normalement et, tout en prononçant la lettre « s », expirez lentement, sans à-coups, le plus profondément possible. Ne pensez plus à rien.

5 min pour prendre de la distance La tension est déjà un peu retombée. C'est maintenant le moment de se « désengager » du conflit qui menace ou qui vient d'avoir lieu. Essayez de vous isoler dans une pièce calme qui vous inspire un sentiment de sérénité ou fermez tout simplement les yeux. Evoquez une image de nature qui vous tient à coeur. Une prairie verte balayée par un vent de printemps, une dune de sable pure avec ses couleurs d'or, une montagne enneigée sous un soleil éblouissant, une mer d'un bleu profond. Une façon de se « télé transporter » pour reprendre contact avec l'espace.

5 min pour refaire le plein d'énergie Enfilez des vêtements aux couleurs déstressantes. Choisissez une teinte et une seule pour avoir la sensation de retrouver votre unité. Exit le rouge et les tons jaune orangé trop excitants. Pensez au bleu, aux reflets de la mer. Mais c'est le blanc qui vous donnera de la distance, et vous enveloppera de douceur et d'une énergie toute positive.

2 min pour y voir clair Contre les sens qui s'échauffent, quoi de plus efficace que le froid : un gant de toilette imprégné d'eau glacée sur le front, le jet d'un brumisateur d'eau sur le visage pendant quelques secondes. Les yeux fermés, on respire et on relativise