Le Coeur, notre maitre émotionnel

LA COHÉRENCE CARDIAQUE

Ou la puissance du lien entre cœur et cerveau

On n'imagine pas à quel point notre cœur est relié à notre cerveau. Le cœur compte pas moins de 100 000 cellules neuronales qui influencent notre cerveau. Ce pouvoir du cœur sur nos émotions et notre cerveau a été au cœur des travaux de l'institut HeartMath Institute de Californie (Etats-Unis) qui a développé la cohérence cardiaque à la fin des années 1990.

La cohérence cardiaque est un état physiologique qu'on peut atteindre en suivant une règle simple de respiration. Six respirations par minutes à intervalles réguliers suffisent à mettre le corps en cohérence.

Proche de la méditation, la cohérence cardiaque (Voir le site de référence http://www.coherenceinfo.com) correspond à un état particulier de la variabilité cardiaque ayant de nombreux effets positifs pour la santé et le bien-être. Mais comment induire cet état ? L'exercice est simple. Suivez les instructions du Dr David O'Hare, auteur du best-seller Cohérence cardiaque 365.

Pour entrer en cohérence cardiaque rien de plus simple : il suffit de respirer 6 fois (6inspirations/expirations) par minute pendant 3 à 5 minutes.

Comment et pourquoi atteindre la fréquence 6 ?

La cohérence cardiaque est au maximum lorsque cette fréquence de résonance de 6 cycles respiratoires par minute est atteinte. C’est une constante physiologique connue et reconnue depuis longtemps et qui permet de mettre en résonance le rythme respiratoire et la variation du rythme cardiaque. Pratiquer des séances de respiration à 6 cycles complets par minute, c’est-à-dire 6 inspirations- expirations par minute revient à inspirer pendant 5 secondes puis expirer pendant 5 secondes, 6 fois.

Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes en adoptant une respiration abdominale (c'est-à-dire en laissant le ventre se gonfler) Soufflez profondément par la bouche pendant 5 secondes, toujours avec le ventre. Recommencez cette alternance inspiration/expiration 18 à 30 fois (6 respirations par minute pendant 3 à 5 minutes).

David Servan-Schreiber nous avait, le premier, alerté sur les bienfaits de la cohérence cardiaque. 5 petites minutes de respiration rythmée pour réguler le système nerveux autonome (notre pilote automatique), réduire l’intensité des effets du stress sur notre organisme, augmenter notre système de défense immunitaire, prendre de meilleures décisions et développer notre intuition. Rien que ça.

Voici un guide de respiration à suivre, assis bien droit. Les jambes décroisées, pour que les organes de l’abdomen soient libres et engagés.

Exercice de respiration : inspirez quand la rosace gonfle, expirez quand elle se dégonfle.Un cycle dure 5 minutes ... .

Variante que j'aime bien aussi

De la même manière, assis le dos bien droit, pieds nus sur le carrelage de préférence, parce que cela permet un ancrage à la terre. Inspirez par le nez quand la boule monte et expirez par la bouche quand elle descend ...

Le principe est simple : contrôler ses battements cardiaques permettrait de mieux contrôler son cerveau. Lorsqu'on est confronté à une situation stressante, le cœur a tendance à s'emballer et à « battre la chamade ». En cas de colère ou de contrariété, les battements du cœur deviennent très irréguliers. Il existe donc un lien étroit entre le cerveau et le cœur. Le premier envoie un message au second qui réagit en conséquence. Notre cerveau influence donc directement notre rythme cardiaque.

Ce qu'on sait moins est que le lien entre ces deux principaux organes existe dans les deux sens. Le cœur lui aussi peut influencer notre cerveau. En respirant calmement et donc en contrôlant son rythme cardiaque, il serait possible de jouer sur le cerveau en influençant le système nerveux autonome. En modifiant ce système nerveux autonome, qui est composé de deux branches, la branche sympathique et la branche parasympathique, il serait possible de diminuer son taux de cortisol (= hormone du stress) et donc, son stress. Finalement, grâce à une respiration posée, nous pouvons obtenir une fréquence cardiaque plus régulière et réduire les signes de tension.

Pour rappel, le système sympathique a pour rôle, entre autres, d'accélérer le rythme cardiaque. A l'inverse, le système parasympathique est là pour le ralentir.

L'organisme possède finalement un frein et un accélérateur pour réguler le cœur. En travaillant sur la respiration, il serait donc possible de contrôler ces variations de la fréquence cardiaque et donc d'uniformiser le fonctionnement du cerveau. L'objectif de la cohérence cardiaque est de rendre les battements de cet organe plus réguliers, afin de rendre la personne qui la pratique plus sereine. La cohérence cardiaque pourrait finalement permettre de gérer et de contrôler son stress, ce dernier étant provoqué par un déséquilibre. Pour cela, la personne doit apprendre à respirer calmement, en rythme, et à contrôler sa respiration.

Le cœur commande au cerveau

Comme quoi les sentiments d'amour et de sérénité sont de toutes premières importances mais aussi, la pratique de la cohérence cardiaque par la respiration ... On a découvert que le cœur contenait un système nerveux indépendant et bien développé, avec plus de 40.000 neurones et un réseau complexe et dense de neurotransmetteurs, de protéines et de cellules d'appui. Grâce à ces circuits, il semble que le cœur puisse prendre des décisions et passer à l'action indépendamment du cerveau et qu'il puisse apprendre, se souvenir et même percevoir.

Le cerveau du cœur

Première connexion : neurologique

Entre cœur et cerveau il y a une communication neurologique au moyen de la transmission d'impulsions nerveuses. Le cœur envoie plus d'information au cerveau qu'il n'en reçoit, il est l'unique organe du corps doté de cette propriété, et il peut inhiber ou activer des parties déterminées du cerveau selon les circonstances. Cela signifie-t-il que le cœur peut influencer notre manière de penser ? Il peut influer sur notre perception de la réalité, et de ce fait sur nos réactions.

Deuxième connexion : biochimique

Le cœur envoie des informations biochimiques au moyen des hormones et des neurotransmetteurs. C'est le cœur qui produit l'hormone ANF, celle qui assure l'équilibre général du corps : l'homéostasie. L'un de ses effets est d'inhiber la production de l'hormone du stress, et de produire et de libérer l'ocytocine, connue comme hormone de l'amour.

Troisième connexion : biophysique

Elle se fait au moyen des ondes de pression. Il semble qu'au travers du rythme cardiaque et de ses variations, le cœur envoie des messages au cerveau et au reste du corps.

Quatrième connexion : énergétique

Le champ électromagnétique du cœur est le plus puissant de tous les organes du corps, 5.000 fois plus intense que celui du cerveau. Et on a observé qu'il varie en fonction de l'état émotif. Quand nous avons peur, que nous ressentons une frustration ou du stress, il devient chaotique. Et se remet-il en ordre avec les émotions positives ? Oui. Et nous savons que le champ magnétique du cœur s'étend de deux à quatre mètres autour du corps, c'est-à-dire que tous ceux qui nous entourent reçoivent l'information énergétique contenue dans notre cœur.

À quelles conclusions nous amènent ces découvertes ?

Le circuit du cerveau du cœur est le premier à traiter l'information, qui passe ensuite par le cerveau de la tête. Ce nouveau circuit ne serait-t-il pas un pas de plus dans l'évolution humaine ? Il y a deux types de variation de la fréquence cardiaque : l'une est harmonieuse, avec des ondes amples et régulières, et prend cette forme quand la personne a des émotions. L'autre est désordonnée, avec des ondes incohérentes. Elle apparaît avec la peur, la colère ou la méfiance. Mais il y a plus : les ondes cérébrales sont synchronisées avec ces variations du rythme cardiaque, c'est-à-dire que le cœur entraîne la tête. La conclusion en est que l'amour du cœur n'est pas une émotion, c'est un état de conscience intelligente... N'est-ce pas, finalement, une confirmation supplémentaire de la théorie de la Médecine Chinoise, qui dit que le Coeur est le centre du Shen (terme chinois qui englobe les émotions, la conscience, l'esprit et le psychisme).

Lire la suite : http://www.alternativesante.fr/coeur/le-coeur-commande-au-cerveau-m....

L' Intelligence du Cœur

L'éveil de l'intelligence du cœur n'est pas anodin. Il est le point de départ d'un nouveau mode de vie et du réveil de capacités ignorées qui sommeillent dans un état de conscience ordinaire. Il s'agit là de la porte qui s'ouvre sur les fonctions les plus importantes qui soient à notre disposition et, sans aucun doute, comme l'affirment les auteurs, la prochaine étape dans l'évolution de l'humanité. A ce stade les applications portent surtout sur la gestion du stress et l'obtention d'une paix intérieure, en vue de l'harmonisation du comportement de l'individu et de la cohérence de l'organisation collective. D'ores et déjà qu'il s'agit là des premiers pas dans la découverte de nos « pouvoirs » enfouis, endormis faute d'utilisation de l'intelligence du cœur. L'approche de HeartMath de par sa démarche scientifique et donc mesurable, représente un tournant d'envergure pour l'humanité, car les témoignages que l'on découvre à la lecture de leurs pages sur Internet et dans leurs livres, démontrent qu'un nouveau paradigme inespéré est en train de voir le jour, cela avant même de découvrir l'ampleur du potentiel qui reste encore à explorer. Le site original en anglais : http://www.heartmath.org/

O.zen - Florence Servan Schreiber et la cohérence cardiaque

O.zen est le premier programme ludique et connecté d'Ubisoft qui vous permet :

- d’analyser votre rythme cardiaque,

- de gérer votre stress

- et d’améliorer votre bien-être grâce à la maîtrise de votre respiration.

O.zen - Florence Servan Schreiber et la cohérence cardiaque from 3 kifs Académie on Vimeo.

Par Sam's pour Samstory.fr

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Pour aller plus loin, explications, démonstrations, vidéos et interviews sur : Institut français d'EMDR

Lire aussi : Respiration continue « air sans fin » Le Secret de la Fleur d’Or La méditation taoïste ... Sur arcturius.org/...

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Commentaire de shanti le 12 Juillet 2017 à 9:08

super partage  :un grand MERCI

Commentaire de Pacifique le 18 août 2016 à 21:35

Merci de tout...coeur ;)))))))))

Commentaire de Christelaurel le 20 mai 2016 à 10:16

La respiration est essentielle. Merci pour ces conseils. J'essaie de la pratiquer tous les matins mais à un rythme un peu plus court.

Christiane

Commentaire de Pépite le 6 mai 2016 à 11:26

Merci pour toutes ces informations.

Je vais m'y intéresser, mettre en pratique....

Corinne 

Commentaire de Liouba le 6 mai 2016 à 8:45

Notre respiration est évidemment essentielle et apprendre à la gérer aide à régler bien des désordres : se relaxer, apaiser les tensions, trouver le sommeil, se recentrer....

Je rejoins Marie Nelson sur l'effet positif de notre positionnement dans un groupe : se maîtriser soi, par quelque effet non mesurable, influe positivement sur les tensions qui anime un groupe. Dans mes toutes petites responsabilités, je m'efforce toujours de rester zen même face à une attaque désagréable et au lieu de monter au créneau, se recentrer soi-même apporte des solutions plutôt que des conflits.

Cela m'a d'ailleurs valu une remarque assez drôle "ha, toi tu prends tout bien !"...difficile à concevoir pour quelqu'un qui cherche souvent "la petite bête" ! ^^

Merci pour cet article et les liens qui l'accompagnent

Commentaire de S'âme le 5 mai 2016 à 16:48

Oui, un phénomène qui ne s'explique pas parce que invisible et non mesurable directement ... il semble que nous sommes reliés par les ondes que nous émettons.

Pour augmenter son taux vibratoire et pratiquer l'ancrage, la marche avant arrière, c'est très efficace et très puissant, ça passe pas par le mental.

Bonne soirée ;-)

Commentaire de Marie Nelson le 5 mai 2016 à 0:18

Très très intéressant!

j'ai expérimenté, lors de réunions professionnelles agitées, complexes que je devais animer, avec en moyenne 40 personnes, le fait de me mettre en cohérence cardiaque. Dans un premier temps, c'était pour prendre un peu de distance et je me suis aperçue, à plusieurs reprises, que cela influait sur le groupe et amenait une forme de co-construction de résolution de problèmes. Cela m'avait toujours "intriguée". Merci S'âme!

Bien à toi

Commentaire de Albatros le 4 mai 2016 à 16:58

Merci ..très interessant !!

Commentaire de S'âme le 2 mai 2016 à 5:53

Greg Braden nous parle également de la cohérence cardiaque et trouve sont point de vue tout à fait intéressant et complémentaire

Lorsqu'un petit nombre d'individus décident de créer ce que Gregg Braden appelle la cohérence, ou la cohérence psychophysiologique, cette cohérence se propage dans le champ magnétique et affecte de manière positive le ressenti et l'attitude d'une multitude de gens qui, même sans participation consciente de leur part, deviennent plus coopératifs, moins agressifs et plus désireux de trouver ensemble des solutions à leurs problèmes.
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