Pourquoi est-ce si difficile de dormir quand il fait chaud ?

Les températures élevées rendent le sommeil instable et cela dérègle l’horloge interne ! Une fois dans la phase de sommeil paradoxal, la température du corps augmente, ce qui fait que le cerveau se réveille. C’est ce qui explique tous ces réveils nocturnes et la pénibilité des heures de sommeil. Pour un sommeil de qualité et réparateur, les dormeurs devront donc réguler leur température corporelle.

1/ Si vous possédez un ventilateur, positionnez-le de manière stratégique

Essayez de le placer devant une fenêtre ouverte afin qu’une brise d’air frais se dégage jusque votre lit et que l’air chaud ne puisse pas rentrer. Par contre, on évite de le diriger vers soi, ce qui n’aura pour effet que de nous donner froid !

2/ Changez de draps

Privilégiez des draps en coton de couleurs pâle afin de ne pas stocker la chaleur sur votre lit.

3/ Échangez votre gros et grand coussin contre un petit coussin tout aussi confortable

Une bonne literie est importante pour bien dormir quand il fait chaud la nuit ! Préférez la fermeté au moelleux en période de forte chaleur.

4/ On ne choisit pas n’importe quel pyjama

Portez un pyjama ample, de préférence en coton. Ou rien du tout !

5/ Ne vous séchez pas les cheveux et allez au lit avec les cheveux encore mouillés

Bien sûr, il ne faut pas qu’ils soient trop mouillés, car cela pourrait les abîmer. Néanmoins, cela pourrait apporter une sensation de fraîcheur apaisante au niveau de la tête. Aussi, prenez une douche tiède et ne séchez pas complètement votre corps. Ainsi, la fraîcheur se collera mieux à votre peau

6/ Dormez à même le sol ou au plus bas afin de souffrir le moins possible de la chaleur qui se stocke en hauteur

Dans certaines zones très chaudes et tropicales, il est aussi courant de dormir en hamac lorsqu’il fait chaud la nuit.

7/ On ressort la bouillotte et on l’utilise autrement !

Remplissez une bouillotte d’eau fraîche et mettez-la au congélateur afin de créer un ice pack que vous pourrez utiliser pendant la nuit pour vous rafraîchir. Accompagnez-la d’une bonne bouteille d’eau fraîche pour vous hydrater. L’hydratation nocturne vous soulagera aussi des difficultés à dormir en faisant du bien à tout votre corps.

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8/ Un coup de chaud ?

Plongez aussitôt vos pieds dans une bassine d’eau fraîche afin de faire baisser la température de votre corps. C’est l’astuce très efficace la plus rapide et facile pour une nuit où il fait trop chaud !

9/ Tendez une serviette ou un drap mouillé aux fenêtres afin de créer un courant d’air frais.

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10/ Une fois votre ventilateur en route, placez un bol rempli de glaçons devant afin de refroidir l’air.

11/Si vous le pouvez dormez à l’extérieur, à la belle étoile.

12/ Au moment de rejoindre votre lit, enroulez-vous dans un drap mouillé afin de faire baisser la température de votre corps.

Vous pouvez aussi glisser un étendoir à linge ou vaporiser de l’eau sur les rideaux. Pendant le sommeil, vous pourrez ainsi obtenir un peu de fraîcheur humide dans la pièce. Pensez aussi à la technique qui consiste à dormir avec une serviette humide en guise de couverture !

13/ Mangez léger, surtout au moment du dîner, afin de réduire la chaleur émise par votre corps lors de la digestion.

Bien manger et dormir vont de pair. Pour ce faire, on fait un repas léger et tout en fraîcheur. Optez pour des fruits et légumes de saison (naturellement riches en eau), de la volaille, etc. En revanche, évitez de consommer de l’alcool, ce qui aurait pour effet de faire monter votre température corporelle !

14/ Mettez votre oreiller au congélateur avant d’aller dormir pour qu’il soit bien frais.

Cela facilite l’endormissement et aide à retrouver un sommeil de qualité !

15/ Remplissez une chaussette de riz et congelez-la !

C’est comme une bouillotte, mais version froide pour dormir les fois où il fait trop chaud la nuit ! Vous pourrez dormir comme un bébé grâce à cette astuce réalisée avec ce qu’il y a dans les placards.

Bonne nuit dans les bras de Morphée avec pile-poil la bonne température dans la pièce !