La rétention d’eau se produit quand des excès de liquides s’accumulent à l’intérieur du corps.

Elle est aussi connue sous le nom de rétention des liquides ou œdème.

La rétention d’eau se produit dans le système circulaire ou à l’intérieur des tissus et des cavités. Elle peut causer des gonflements dans les mains, les pieds, les chevilles et les jambes.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles cela se produit, beaucoup d’entre elles ne sont pas graves.

Certaines femmes font l’expérience de rétention d’eau durant la grossesse ou avant leurs règles chaque mois.

Les personnes qui sont physiquement inactives, comme les personnes alitées ou assises durant un long vol, peuvent aussi être affectées.

Cependant, la rétention d’eau peut aussi être le symptôme d’un problème de santé grave comme l’insuffisance rénale ou l’insuffisance cardiaque. Si vous faîtes l’expérience d’une rétention d’eau importante ou soudaine, alors consultez votre médecin immédiatement.

Mais dans les cas où les gonflements sont faibles et lorsqu’il n’y a pas de problème de santé sous-jacent, vous serez capable de réduire la rétention d’eau avec quelques astuces simples.

Voici 6 remèdes contre la rétention d’eau

1. Mangez Moins de Sel

Le sel est composé de sodium et de chlorure.

Le sodium s’attache à l’eau dans le corps et aide à maintenir l’équilibre des liquides, à la fois à l’intérieur et à l’extérieur des cellules.

Si vous mangez souvent des repas riches en sel, comme par exemple des aliments transformés, votre corps peut retenir l’eau. Ces aliments sont en fait les plus grandes sources alimentaires de sodium.

Le conseil le plus courant pour réduire la rétention d’eau est de diminuer la consommation de sodium. Cependant, les recherches à ce sujet sont mitigées.

Plusieurs études ont découvert qu’un apport plus élevé de sodium menait à une rétention plus importante de liquides dans le corps (1, 2, 3, 4).

D’un autre côté, une étude sur des hommes en bonne santé qui ont augmenté leur prise de sodium n’a pas causé de rétention de liquides, donc cela peut dépendre de chaque individu (5).

Ce qu’il faut retenir : Le sodium peut se lier à l’eau dans le corps, et diminuer votre consommation de sel peut aider à réduire la rétention d’eau.

2. Augmentez votre Apport de Magnésium

Le magnésium est un minéral très important.

En fait, il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques qui font fonctionner le corps.

De plus, augmenter votre apport de magnésium peut aider à réduire la rétention d’eau.

Une étude a découvert que 200 mg de magnésium par jour réduisait la rétention d’eau chez les femmes avec des symptômes prémenstruels (SPM) (6).

D’autres études chez les femmes avec SPM ont signalé des résultats similaires (7, 8).

Des bonnes sources de magnésium incluent les fruits secs, les céréales complètes, le chocolat noir, et les légumes verts à feuilles. Il est aussi disponible en compléments alimentaires.

Ce qu’il faut retenir : Le magnésium a montré être efficace pour réduire la rétention d’eau, au moins pour les femmes souffrant des symptômes prémenstruels.

3. Augmentez votre Apport de Vitamine B6

La vitamine B6 est un groupe de plusieurs vitamines reliées.

Elles sont importantes pour la formation des globules rouges, et servent aussi à de nombreuses autres fonctions dans le corps.

La vitamine B6 a montré réduire la rétention d’eau chez les femmes souffrant de syndrome prémenstruel (8).

Les aliments riches en vitamine B6 incluent les bananes, les pommes de terre, les noix et la viande.

Ce qu’il faut retenir : La vitamine B6 peut aider à réduire la rétention d’eau, particulièrement chez les femmes souffrant de syndrome prémenstruel.

4. Mangez Plus d’Aliments Riches en Potassium

Le potassium est un minéral qui sert dans plusieurs importantes fonctions.

Par exemple, il aide à envoyer des signaux électriques qui font que le corps fonctionne. Il peut aussi être bénéfique à la santé cardiaque (9).

Le potassium semble aider à réduire la rétention d’eau de deux manières ; en diminuant les taux de sodium et en augmentant la production d’urine (10).

Les bananes, les avocats et les tomates sont des exemples d’aliments qui sont riches en potassium.

Ce qu’il faut retenir : Le potassium peut réduire la rétention d’eau en augmentant la production d’urine et en diminuant les quantités de sodium dans le corps.

5. Essayez de Prendre du Pissenlit

Le pissenlit (Taraxacum officinale) est une plante qui a été utilisé comme diurétique naturel dans la médecine populaire durant de nombreuses années (11).

Les diurétiques naturels peuvent aider à réduire la rétention d’eau en vous faisant uriner plus souvent.

Dans une étude, 17 bénévoles ont pris trois doses d’extrait de feuilles de pissenlit sur une période de 24 heures.

Ils ont surveillé leur consommation de liquides et de déchets durant les jours suivants, et ont signalé une augmentation significative dans la quantité d’urine produite (12).

Même si cela fut une petite étude sans groupe contrôle, les résultats indiquent que les extraits de pissenlits peuvent être un diurétique efficace.

Ce qu’il faut retenir : Le pissenlit peut aider à réduire la rétention d’eau, particulièrement quand il est consommé sous forme d’extrait de feuilles.

6. Évitez les Glucides Raffinés

Manger des glucides raffinés mène à de rapides pics dans la glycémie et dans les taux d’insuline.

Des taux élevés d’insuline font que le corps retient plus de sodium en augmentant la réabsorption de sodium dans les reins (13, 14).

Cela mène à un volume plus important de liquides dans le corps.

Des exemples de glucides raffinés incluent les céréales et les sucres transformés, comme le sucre de table et la farine blanche.

Ce qu’il faut retenir : Consommer des glucides raffinés peut augmenter les taux d’insuline dans le corps. L’insuline augmente la réabsorption de sodium dans les reins, ce qui engendre une augmentation de la quantité de liquides.

D’autres Méthodes Pour Réduire la Rétention d’Eau

La réduction de la rétention d’eau n’est pas quelque chose qui a beaucoup été étudié.

Cependant, il existe quelques autres méthodes efficaces pour réduire la rétention d’eau.

Gardez à l’esprit que certaines de ces méthodes sont simplement soutenues par des preuves empiriques, et non pas par des études.

• Bouger : Le fait de simplement marcher et bouger un peu peut être efficace pour réduire l’accumulation de liquides dans certaines zones, comme les membres inférieurs. Soulever vos pieds peut aussi aider.
• Boire Plus d’Eau : certains pensent qu’augmenter sa consommation d’eau peut paradoxalement réduire la rétention d’eau (15).
• Le Prêle : Une étude a découvert que la plante de prêle a des effets diurétiques (16).
• Le Persil : Cette plante a une réputation diurétique dans la médecine populaire (17).
• L’Hibiscus : L’ oseille de Guinée, une espèce d’hibiscus, a été utilisé dans la médecine populaire comme diurétique. Une étude récente soutient également ceci (18).
• L’Ail : Bien connu pour ses effets sur le rhume, l’ail a été historiquement utilisé comme diurétique (19,20).
• Le Fenouil : Cette plante peut aussi avoir des effets diurétiques (21).
• La Soie de Maïs : Cette plante est traditionnellement utilisée pour le traitement de la rétention d’eau dans certaines régions du monde (22).
• Les Orties : C’est un autre remède populaire utilisé pour réduire la rétention d’eau (23).
• Le Jus de Canneberges : Il a été observé que le jus de canneberge peut avoir des effets diurétiques.

Ce qu’il faut retenir : D’autres aliments et méthodes peuvent aider à réduire la rétention d’eau, mais leurs effets n’ont pas été largement étudiés.

Message Clé

Certains changements alimentaires simples peuvent aider à réduire la rétention d’eau.

Pour commencer, vous pouvez essayer de manger moins de sel, par exemple en diminuant votre consommation d’aliments transformés.

Vous pouvez aussi consommer des aliments riches en magnésium, en potassium et en vitamine B6.

Prendre du pissenlit ou éviter les glucides peut aussi vous aider.

Cependant, si la rétention d’eau persiste ou engendre beaucoup de problèmes dans votre vie, alors il faudrait consulter un médecin.

Sources : Authority nutrition via Thérapeutes magazine