Être présent à nos vies devient plus qu’essentiel aujourd’hui. Car nous sommes sollicités sans cesse. Quand ce ne sont pas les stimuli extérieurs comme la publicité, les smartphone, la cacophonie urbaine,  ce sont les pensées qui nous empêchent de vivre le moment présent.

Il en résulte un mal-être qui devient chronique et une impression de « passer à côté de sa vie » qui émerge.

Comment être de nouveau là, en pleine possession de nos moyens, attentifs aux autres et à soi ? Capables d’identifier nos vrais besoins par une écoute et une acceptation de nos émotions ?

Comment être plus heureux, trouver le bonheur et en faire bénéficier les autres ?

Christophe André nous donne trois pistes de travail qui nécessiteront de changer nos habitudes. Que risque-t-on à essayer de toute façon ? L’enjeu est suffisamment important, ne pensez-vous pas ? Car au final, il s’agit à la fois de se changer mais aussi et surtout de changer le monde.

Piste 1 : Le détox digitale

Afin d’être plus présents dans nos vies :

– évitons que notre premier geste du matin ne soit d’allumer notre ordinateur ou de consulter nos applications et nos mails sur notre smartphone.

– asseyons-nous, respirons et méditons.

– prenons la décision, plusieurs fois par jour, de ne pas répondre au téléphone ou aux mails lorsque nous sommes engagés dans une tâche. Concentrons-nous sur ce que nous faisons maintenant, soyons totalement présents dans notre travail, dans nos loisirs ou auprès de nos proches. Faisons une seule chose à la fois.

Piste 2 : Manger en pleine conscience

Manger en pleine conscience signifie que nous écoutons notre corps et les sensations qu’il nous envoie lorsque les aliments sont savourés. Mais ce n’est pas seulement cela. Il s’agit aussi de réduire ce que nous consommons grâce à cette pleine conscience qui nous permet de recevoir les messages de satiété.

Dois-je vraiment me resservir deux fois ? Ai-je vraiment encore faim ? Cette portion n’est-elle pas trop importante pour moi ?

Christophe André nous invite à :

– diminuer la grosseur des plats dans lesquels nous mangeons.

– éviter les distractions comme la TV ou les smartphones qui nous empêchent de recevoir le signal de satiété.

– ne pas forcer les enfants à finir leur assiette s’ils n’ont plus faim.

Je rajouterai :

– mastiquer une vingtaine de fois chaque bouchée.

– poser sa fourchette entre chaque bouchée.

– attendre 5 minutes entre les plats.

– éviter les offres publicitaires alléchantes qui nous incitent à stocker et à gaspiller (3 pour 2, 4 pour 5, 50% sur le deuxième) : pour cela, préparez votre liste de course en « pleine conscience ». Notez vos besoins précis, ne faites pas vos courses dans les heures de repas lorsque la faim vous tiraille, indiquez sur votre boite aux lettres que vous ne voulez plus recevo....

– fermer les yeux sur les publicités qui nous promettent du bonheur. Le matérialisme ne rend pas heureux.

Piste 3 : Cultiver la gratitude, la générosité

Cultiver la gratitude rend heureux, la psychologie positive l’a démontré.

Donc :

– faisons quelque chose pour un autre humain (sourire, réconfort, don, aide, prière).

– faisons quelque chose pour la Terre (l’admirer, la remercier, la protéger).

– faisons quelque chose pour nous (nous accorder un moment de plaisir, de tranquillité, de sens, en pleine conscience).

« La vie est belle, et elle l’est encore plus quand on partage. »

Sources : Christophe André, livre 'Se changer, changer le monde' via Anti déprime