C'est quand le bonheur, demande le chanteur Cali dans l'une de ses chansons. C'est quand et surtout, c'est comment, le bonheur, pourrait-on ajouter. Si le concept même interroge les philosophes depuis des siècles, peu d'entre nous en ont trouvé la clé. Voici, à la lumière du best-seller de Christophe André, N'oublie pas d'être heureux, paru chez Odile Jacob, dix pistes pour s'approcher un peu de ce fameux et fuyant bonheur. 

1- Se trouver des mantras qui nous font du bien

Christophe André, vante les mérites des mantras personnels "que l'on se murmure et auxquels on s'accroche pour ne pas trop s'inquiéter ou se décourager". L'un de ceux qu'il se répète quand il est submergé par les tâches à accomplir est le suivant "Fais de ton mieux, et n'oublie pas d'être heureux." Egalement dans sa besace: "Mieux vaut marcher et respirer que ruminer", pour les moments où son esprit commence à tourner en boucle autour de problèmes insolubles. Ou encore: "Ne renonce jamais sans avoir essayé. Mais si tu as vraiment essayé, donne-toi toujours le droit de renoncer." 

2- Cultiver sa curiosité

"Rien n'assassine plus sûrement la curiosité que le fait d'être triste, d'être pressé, d'être inquiet", écrit Christophe André. Or se priver des déstabilisations que provoque souvent la curiosité par les découvertes qu'elle implique, c'est se priver d'un accroissement de notre bonheur de vivre. Par conséquent, oublions l'adage selon lequel la curiosité est un vilain défaut et ouvrons-nous à ce que nous ne connaissons pas, lisons, voyageons, multiplions les rencontres. Qui sait si nous ne découvrirons pas l'une des clés du bonheur? 

3- Entretenir l'amitié

Lorsque l'on est au bas d'une pente raide, écrit Christophe André, cette dernière va sembler bien moins impressionnante si l'on est accompagné d'un ami pour la gravir. Et si l'on est seul et que l'on pense à ses amis, la peur également de l'ascension sera moins forte. Une métaphore, certes, mais qui résume assez bien l'importance de savoir s'entourer pour traverser les différentes épreuves de la vie mais aussi partager les instants de bonheur. Par conséquent, même si souvent le quotidien est chargé, qu'entre les enfants, le travail, la vie de couple, on a un peu de mal à "caser" un moment avec ses amis, on essaie de ne pas oublier qu'ils sont les meilleurs remparts contre la tristesse. 

4- S'émerveiller

"On peut s'émerveiller face à de grands spectacles naturels, une oeuvre d'art exceptionnelle", décrit Christophe André. Mais aussi face à de l'ordinaire: une fleur, une aurore, un orage, l'océan, la nature, le fonctionnement du corps humain." Dans ce cas, l'émerveillement relève plus d'une prise de conscience et c'est l'une des clés du bonheur pour l'auteur. Ce qui le facilite, c'est la disponibilité mentale. Attention, cette capacité à l'émerveillement peut aussi être une cause de douleurs: "les hypersensibles sont aussi des hyper-réactifs, et à tout : bonheurs et douleurs" Des "émerveillés endoloris", résume Christophe André.  

5- Observer ses émotions

Christophe André appelle les émotions "le thermomètre du bonheur". "Emotions agréables: nous nous rapprochons de davantage de bonheur. Emotions désagréables, nous nous en éloignons". Si les émotions négatives sont selon lui parfois un rôle et une fonction qu'il ne faut pas négliger, les positives "sont plus riches qu'on ne le croit au premier abord". D'une manière générale, les observer, les étudier, en pleine conscience, permet de savoir se situer sur l'échelle de notre bonheur. 

6- Être empathique

"L'empathie a des liens étroits avec le bonheur", estime Christophe André. Elle est facilitée par le bien être, qui ouvre notre esprit au monde environnant, au lieu de le replier sur lui-même, comme le fait la souffrance. Elle est aussi ce qui nous permet de partager la joie d'autrui : "face à quelqu'un qui rit, qui sourit, nos chances d'être contaminés par son bien être s'élèvent. En outre, l'empathie nous "arrache à la tentation de l'égoïsme". "L'empathie est une des facilités que la nature nous a léguées pour nous rendre plus sensibles et donc plus intelligemment et plus généreusement heureux". 

7- Manger, oui, mais en pleine conscience

Manger pour être heureux? Voilà qui va à l'encontre de toutes les incitations à se freiner pour être mince ! Pourtant, insiste Christophe André, il y a plusieurs façons de ressentir du bien êtreen mangeant: il y a le plaisir simple de se nourrir quand on a faim - et pas juste parce que c'est l'heure - celui de déguster un met délicieux, en pleine conscience, celui encore de "se sentir relié à d'aures humains, qui ont fait pousser ces fruits et ces légumes, travaillé ce vin, pétri ce pain". 

8 - Respirer

"Notre souffle accompagne discrètement toutes nos émotions, accélérant ou ralentissant au gré de nos activités ou de nos ressentis". Mais il est aussi une source d'apaisement. Prendre conscience de son souffle, respirer en conscience, quand on croise la beauté, la douceur, la gentillesse, permet de mieux savourer ces émotions, de les faire entrer en nous. Prendreconscience de son souffle est également un moyen très efficace de ne pas se recroqueviller sur sa douleur. Enfin, respirer profondément nous rappelle que nous sommes en vie, tout simplement 

9- Ruminer le positif

Quand il se passe quelque chose de négatif dans nos vies, que nous échouons, constate Christophe André, nous n'avons aucune difficulté à y penser et y repenser, à retourner le problème dans tous les sens, à regretter de ne pas avoir agi de telle ou telle sorte. Alors qu'en cas de succès, on passe bien plus vite à autre chose, en ne prenant pas le temps de s'arrêter sur ce qui a bien fonctionné. L'auteur appelle à savourer, à ressentir, "à donner de l'espace mental à cet événement favorable qui infirme nos croyances. De l'espace maintenant, dans l'instant". "Puis, stockons ce souvenir réconfortant en bonne place dans notre mémoire, pour qu'il entrave un peu nos vieux automatismes la prochaine fois". 

10- Méditer

Méditation, yoga, pleine conscience, tous les moyens sont bons pour s'affranchir du rythme effréné du quotidien, s'accordent à dire tous les auteurs des best-sellers sur le bonheur. Avec à la clé, "la possibilité de se reconnecter à nous mêmes, en nous acceptant tels que nous sommes, sans jugement, sans plus lutter, ni batailler contre ces pensées. "La pleine conscience augmente la présence mentale aux moments agréables du quotidien", souligne Christophe André, grand promoteur de cette technique de méditation. Bref, à vos marques, prêts... méditez! 

Source : www.lexpress.fr - Journaliste, Caroline Franc Desages